Find din næste yoga- eller meditationspraksis her!

Gå på opdagelse i alle videoer herunder eller brug søgefiltrene for at indsnævre din søgning.

Læs evt. mere om de forskellige yogaserier HER, inden du beslutter dig.

Vælg yogaserie

Vælg yogaserie

Vælg yoga for

Vælg yoga for

Vælg kropsdele

Vælg kropsdele

Vælg varighed

Vælg varighed

Stå stærkt i udfordrende tider

1:25:51
En længere yin yoga-sekvens med fokus på at mærke fodfæste, styrke og mod.
Videoserier:

Kobl fra efter arbejdet (meditation)

15:01
Vi slipper dagens stress og mærker indre ro.
Videoserier:

Lad kærligheden få plads (24. dec.)

23:45
En blid yin yoga-sekvens, hvor fokus er på at mærke kærligheden i os selv og til dem omkring os.
Videoserier:

Julemeditation for glæde og ro (23. dec.)

15:00
Synes du, at juletiden indimellem kan give stress og bekymringer? Så er meditationen her skabt til dig!
Videoserier:

Akupressur for stress, angst og tankemylder (22. dec.)

07:56
Jeg viser dig 3 akupressurpunkter, der kan hjælpe dig med at mindske stress, angst og tankemylder. 
Videoserier:

Slip det gamle og skab plads til nyt (21. dec.)

26:23
En blid yin yoga-sekvens, hvor vi slipper alt det, der ikke længere tjener os, så vi kan skabe plads til…
Videoserier:

Ny energi med flow yoga (20. dec.)

15:13
Et blidt, dynamisk flow, hvor vi skaber energi og varme i kroppen. 
Videoserier:

Lad dit indre lys stråle (19. dec.)

21:17
En blid yin yoga-sekvens, hvor vi finder modet til at vise verden, hvem vi er, så vi kan lade vores…
Videoserier:

Sund fordøjelse og kærlig samvittighed (18. dec.)

14:52
Vi laver yoga, der balancerer fordøjelsessystemet og hermed bidrager til mere velvære og energi i hverdagen. 
Videoserier:

Indre ro med akupressur, zoneterapi og yoga (17. dec.)

16:01
Jeg viser dig forskellige akupressurpunkter og zoneterapi-områder, der har til hensigt at mindske stress og tankemylder og skabe mere ro.
Videoserier:

Loving kindness-meditation (16. dec.)

17:00
En meditation, hvor vi har fokus på at sprede kærlige energier til dem omkring os. Vi bevæger os ind i…
Videoserier:

Gå på weekend med fyraftensyoga (15. dec.)

17:57
En dynamisk sekvens, hvor vi får løsnet op de steder i kroppen, som vi spænder op i i løbet af…
Videoserier:

Mærk tillid til livets flow (14. dec.)

17:27
En blid yin yoga-sekvens, hvor vi har fokus på at mærke tillid til livet og den livsrejse, som vi er…
Videoserier:

Godnat og sov godt (13. dec.)

16:46
Vi beroliger nervesystemet med blide stræk, så krop og sind kan forberedes på en god nattesøvn. 
Videoserier:

Løft energien (12. dec.)

13:44
En kort, dynamisk sekvens, hvor vi får ny energi i krop og sind!
Videoserier:

Akupressur for søvnløshed (11. dec.)

08:07
Jeg viser dig to forskellige akupressurpunkter i ansigtet, som du kan bruge for søvnløshed.
Videoserier:

Morgenyoga for energi og indre ro (10. dec.)

24:51
Et blidt morgenyoga-flow, hvor vi finder indre ro, mens vi oplader kroppen, så vi kan gå dagen i møde med…
Videoserier:

Meditation for selvkærlighed (9. dec.)

13:54
Vi vender blikket indad og forbinder os til den kærlighed, der findes i os alle.
Videoserier:

Slip spændinger i nakke og skuldre (8. dec.)

13:20
Vi får løsnet op for spændinger i nakke og skuldre.
Videoserier:

Afspænd i krop og sind (7. dec.)

12:05
Vi arbejder med pulserende bevægelser og laver rystebevægelser, der har til hensigt at berolige nervesystemet.
Videoserier:

Slip stress med yoga for hofterne (6. dec.)

17:25
Stress, vrede og frustration kan sætte sig som fysiske spændinger i hofteområdet.
Videoserier:

Stræk ryggen glad (5. dec.)

16:01
"Du er så ung, som din ryg er smidig". Skab mere velvære ved at smidiggøre ryggen.
Videoserier:

Styrke for ryg og core (4. dec.)

12:52
Vi styrker muskulaturen omkring ryg og core, dvs. vores center og alle muskler i og omkring maven. 
Videoserier:

Åbn dit hjerte (3. dec.)

13:15
En blid hjerteåbnende yin yoga-sekvens, hvor vi har fokus på at mærke kærligheden til os selv og andre. 
Videoserier:

Mærk dine behov (2. dec.)

14:01
En blid yin yoga-sekvens, hvor vi vender blikket indad og er til stede i nu'et for at mærke vores egne…
Videoserier:

Sæt din intention med blid start (1. dec.)

15:02
Et blidt slow flow, hvor vi kommer fra hovedet og ned i kroppen.
Videoserier:

Forbind dig til din intuition og indre visdom

21:20
En blid yin yoga-sekvens, der hjælper dig med at forbinde dig til din intuition.
Videoserier:

Slip kontrollen og flyd med livet

18:12
Der er så meget i livet, der er uden for vores kontrol. Lær at slippe kontrollen og flyd med mig…
Videoserier:

Meditation for klarhed og guidance

12:27
Lær at lytte til de svar, som findes i dig selv. Og du vil få nemmere ved at mærke, hvilken…
Videoserier:

Åndedrætsøvelse for balance mellem maskulin og feminin energi

09:46
Prøv denne test og se, om du lige nu - i dette øjeblik -  er mest aktiv i din maskuline…
Videoserier:

Styrk fordøjelsen

20:50
En blid sekvens, hvor vi styrker fordøjelsen og fjerner blokeringer af energi, som er fastlåst omkring maveområdet.
Videoserier:

Grib ud efter muligheder med stærke arme

07:58
En kort, men effektiv sekvens, hvor vi styrker muskulaturen i armene. 
Videoserier:

Akupressur for tristhed og sorg

8:27
Lær at sidde med sorgen, så den naturligt kan slippe igen med akupressur for sorg og tristhed.
Videoserier:

Løft din energi

14:50
Et dynamisk flow, hvor vi skaber varme og ny energi i krop og sind.
Videoserier:

Ny start med mindful yin yoga

20:46
En mindful yin yoga-sekvens, hvor vi styrker modet til at turde udleve vores drømme.
Videoserier:

Meditation på åndedrættet

09:05
En guidet meditation, hvor vi mærker åndedrættet og den indre ro, der følger med.
Videoserier:

Styrke og stræk for hofterne

20:57
Vi styrker og stabiliserer hofterne samtidig med, at vi giver dem dejlige stræk.
Videoserier:

Mærk kærligheden til dig selv og andre

19:10
En blid og hjerteåbnende yin yoga-sekvens.
Videoserier:

Styrk blodcirkulation i ben og hofter

19:14
Øvelser til dig, der døjer med væske i benene eller dig, der bare har trætte og ømme ben efter en…
Videoserier:

Skab den hverdag, du drømmer om (meditation)

08:32
Ved brug af visualiseringer får du redskaber til at kunne mærke, hvad du ønsker at tiltrække mere af i dit…
Videoserier:

Yin yoga for indre ro

21:08
En blid yin yoga-sekvens, hvor vi har fokus på at aktivere meridianbanerne for mave og milt. 
Videoserier:

Styrk din livssøjle

17:45
Vi styrker vores rygsøjle - også kaldet livssøjlen, da det er her omkring meget af vores livsenergi/prana flyder.
Videoserier:

Blid start

23:12
En rolig, dynamisk yogasekvens, hvor vi kobler åndedrættet til hver bevægelse.
Videoserier:

Ny energi efter en dårlig nattesøvn

20:23
Haft en dårlig nattesøvn? Lad mig give dig ny energi gennem et blidt, dynamisk flow.
Videoserier:

Styrke for ryg og core (live)

28:41
Vi styrker ryggen og vores core, dvs. vores center og alle muskler omkring og i maven. 
Videoserier:

Yoga og akupressur for indre ro (live)

31:52
Få akupressurpunkter samt yogaøvelser og stræk, der virker beroligende på krop og sind.
Videoserier:

Løsn op for hofterne – følelsernes rodekasse

24:32
Hofterne kaldes i yogaens verden også følelsernes rodekasse, fordi mange af de tungere følelser sætter sig her.
Videoserier:

Smidige ben

30:53
Vi laver blide og nærende stræk for bindevævet i benene.
Videoserier:

Gå ud i livet med stærke ben

18:21
Stærke ben kan give os en følelse af, at vi har modet til at bevæge os fremad i livet med…
Videoserier:

Fleksible arme

21:55
Nyd blide stræk for armene og få glæde af fysiske, følelsesmæssige og energetiske gevinster.
Videoserier:

Stærke arme

13:55
Vi styrker muskulaturen omkring håndled, albuer og skuldre.
Videoserier:

Giv slip med stræk for nakken

18:12
Sænk skuldrene og slip spændinger i nakken med blide stræk.
Videoserier:

Fyraftensyoga (live)

32:07
Slip spændinger i hofte, nakke og skuldre efter en lang dag, hvor du måske har siddet meget ned.
Videoserier:

Styrk din nakke

22:12
Vi styrker muskulaturen omkring nakken, så den kan holde sig stærk og mobil.
Videoserier:

Stræk ryggen sund

26:50
Fordelene ved at smidiggøre rygsøjlen er mange. Der er både fysiske og energetiske fordele.
Videoserier:

Hold dig selv rankt med en stærk rygsøjle

19:57
Gør dig klar til at styrke din rygsøjle. Rygsøjlen kaldes også vores livssøjle, da det er heri meget af vores livsenergi…
Videoserier:

Kærlighed til nakke og skuldre (live)

31:23
Videoserier:

Stressfri med yoga for hofterne (live)

28:40
Når vi er stressede, sætter det sig ofte som fysiske spændinger i hofterne. Hofterne rummer desuden en masse andre tunge…
Videoserier:

Akupressur for angst og følelsesmæssig uro

04:22
Få hjælp til at mindske angst og følelsesmæssig uro med akupressur.
Videoserier:

Åndedrætsøvelse for fokus og ro

08:05
Vekselåndedrættet er en åndedrætsøvelse, der renser og afbalancerer kroppens nervestrømme. Den styrker din vitale energi, som i yogaen kaldes prana.
Videoserier:

3 stillinger for en god nattesøvn

26:34
Du guides ind i dyb ro og hvile med 3 yogastillinger, der aktiverer det parasympatiske nervesystem (ro/ hvile).
Videoserier:

Find ro midt i stress (mini-meditation)

05:44
Brug for en time out midt i stress og travlhed?
Videoserier:

Tid til hvile med restorativ yoga

50:29
Find dyb ro og hvile med restorativ yoga. En yogaform, der beroliger hele nervesystemet.
Videoserier:

Indre ro med slow flow og åndedrættet

27:45
Mærk indre ro ved at koble åndedrættet til hver bevægelse i denne blide slow flow yogasekvens.
Videoserier:

Fyraftensyoga

20:46
Vi løsner op for de steder i kroppen, som vi spænder op i, når vi sidder en hel arbejdsdag foran…
Videoserier:

Styrk håndled og fingre (13. dec.)

11:26
Vi styrker håndled og fingre, så vi ikke udvikler slidgigt senere i livet.
Videoserier:

Kontoryoga for en god kropsholdning

13:51
I sekvensen arbejder vi på at skabe en god kropsholdning efter stillesiddende arbejde.
Videoserier:

Kontoryoga for hofter og nedre ryg

11:15
Vi fokuserer på at få bevæget hofterne og den nedre del af ryggen, som er særligt udsatte, når vi sidder…
Videoserier:

Energizer – energi til krop og hjerne

06:20
Få ilt til hjernen og ny energi til det videre arbejde med denne korte bevægelsespause.
Videoserier:

Hurtig hovedpinelindring

9:41
En kort sekvens med stræk og bevægelse, der lindrer hovedpinen.
Videoserier:

Vinter-ro med yin yoga – Live

29:51
Nyd en rolig stund med yin yoga for nyrer og blære i vores vandelement i traditionel kinesisk medicin.
Videoserier:

Slow flow – Live

26:49
Kom fra hovedet og ned i kroppen med dette blide slow flow.
Videoserier:

Fra frygt til tillid

1:10:29
En selvkærlig yin yoga-sekvens, hvor vi mærker følelser af tillid frem for frygt i hverdagen.
Videoserier:

Meditation for selvkærlighed

11:13
Hav dig selv helhjertet med i alt, hvad du gør. Meditationen er en del af forløbet "Gør yoga til en…
Videoserier:

Glad ryg

12:33
Vi bevæger ryggen i blide bevægelser og stræk, så energien flyder mere frit gennem rygsøjlen og i hele kroppen.
Videoserier:

Yin yoga for nye begyndelser

12:44
Vi balancerer vores energibaner for lever og galdeblære, så vi kan skabe de bedste betingelser for nye begyndelser i vores…
Videoserier:

Yoga for dit center

12:06
I denne sekvens får vi styrke ind i kropsstammen, dvs. musklerne i og omkring rygsøjlen, lænden, hoften og abdomen/maven.
Videoserier:

Åbn dit hjerte for dagens muligheder

14:37
Åbn til dit hjertechakra med disse yin yoga-stillinger, så du udstråler, at du er klar til at gribe alle dagens…
Videoserier:

All around flow

10:17
I denne sekvens får vi smurt alle led i kroppen, når den arbejdes godt igennem i et dejligt, dynamisk yogaflow. 
Videoserier:

Glade hofter

13:39
Gør dine hofter glade ved blidt at strække og åbne dem.
Videoserier:

Styrkende flow

10:28
I denne sekvens skaber vi styrke og varme i vores krop. Fokus er især på at skabe en stærk core…
Videoserier:

Yin-yang flow

23:59
En dejlig sekvens, hvor vi kombinerer yang yogaens dynamiske bevægelser og yin yogaens blide stræk.
Videoserier:

God energi

14:16
I denne dynamiske yogasekvens skaber vi god energi i krop og sind ved at have fokus på åndedrættet og blide…
Videoserier:

Meditation for nye begyndelser

10:33
Jeg guider dig til at slippe de vaner, mønstre og tanker, som ikke længere tjener dig, så du får skabt…
Videoserier:

Yin yoga for grounding og ro

15:21
Mærk mere ro og grounding i denne yin yoga-sekvens, hvor vi har fokus på at balancere vores meridianbaner/energibaner for mave…
Videoserier:

Nyt år – Mere mig!

36:29
Et nyt år er lig med nye muligheder. Men ofte har vi et stort fokus på, hvad vi gerne vil…
Videoserier:

Væk hele kroppen

14:09
Væk hele kroppen med blide bevægelser og dejlige stræk i denne yogasekvens. Den er især god at lave om morgenen…
Videoserier:

Find ro i krop og sind

14:23
Find ro i krop og sind ved hjælp af simple åndedrætsteknikker og yogastillinger, der beroliger nervesystemet.
Videoserier:

Sæt en selvkærlig intention for det nye år (24. dec.)

21:58
Jeg guider dig til at sætte fokus på, hvordan du gerne vil have det, og hvad du gerne vil mærke…
Videoserier:

Slip det, du ikke længere har brug for (23. dec.)

21:30
For at kunne gå ind i det nye år med nye intentioner har vi først brug for at slippe alt…
Videoserier:

Ny energi med slow flow (22. dec.)

16:27
Vi får energien til at flyde frit i hele kroppen med dette nænsomme slow flow.
Videoserier:

Slip stress med yoga for hofterne (21. dec.)

20:41
Rigtig meget stress, irritation og frustration kan sætte sig i hofterne. De bliver spændte og mister langsomt deres fleksibilitet, hvormed…
Videoserier:

Afspændingsøvelse for hele kroppen (19. dec.)

16:23
Jeg guider dig gennem en afspændingsøvelse, hvor vi skiftevis spænder op og slapper af i alle muskler i hele kroppen.
Videoserier:

Yoga for nakke, skuldre og ryg (18. dec.)

23:36
Vi løsner godt op i nakke, skuldre og den øvre del af ryggen. Det er områder i kroppen, hvor vi…
Videoserier:

Ro på nervesystemet (17. dec.)

15:17
Et slow flow til dage, hvor du føler dig stresset eller overvældet.
Videoserier:

Mærk tillid til livet (16. dec.)

16:53
En yin yoga-sekvens, der hjælper os med at bevæge os væk fra frygt og ind i tillid.
Videoserier:

Yoga for fordøjelsen (15. dec.)

12:05
Vi laver blid tarmmassage og nyder rolige stræk, der balancerer vores fordøjelse.
Videoserier:

Kontoryoga (14. dec.)

22:29
Tag en pause fra arbejdet med denne sekvens, hvor vi løsner op i skuldre, nakke, øvre del af ryggen og…
Videoserier:

Lad dit indre lys skinne (12. dec.)

20:28
Lad dit indre lys skinne og vis verden, hvem du er. Via dybe stræk af bindevævet, hvor vi balancerer vores…
Videoserier:

Yoga for fødder og ankler (11. dec.)

23:15
En nærende, selvkærlig og blid sekvens, hvor vi giver vores fødder, ankler og tæer den opmærksomhed, som de fortjener.
Videoserier:

Stræk rygsøjlen sund og stærk (10. dec.)

15:00
En fleksibel rygsøjle giver mere velvære i krop og sind. Meget af vores livsenergi flyder nemlig gennem rygsøjlen, så det…
Videoserier:

Sov godt-yoga (9. dec.)

16:04
Gør klar til en dejlig nattesøvn med beroligende stillinger og stræk.
Videoserier:

Meditation for indre ro (8. dec.)

15:00
Ved hjælp af åndedrættet guides du til mere indre ro, når verden larmer en smule.
Videoserier:

Få varmen med solhilsner (7. dec.)

10:11
Jeg guider dig trygt gennem din Solhilsen A, så du får varme og energi i hele kroppen.
Videoserier:

Indre ro med åndedrætsøvelse (6. dec.)

07:42
Vi finder mere indre ro ved hjælp af en simpel åndedrætsøvelse, som du kan lave, når du vil, og hvor…
Videoserier:

Godmorgen-yoga (5. dec.)

13:08
Vi varmer alle muskler og led godt op efter en hel nat i sengen med dette dynamiske flow.
Videoserier:

Yin yoga for grounding og ro (4. dec.)

15:45
Ved at balancere vores meridianbaner for mave og milt kan vi opleve mere grounding og ro i hverdagen.
Videoserier:

Stærk ryg (3. dec.)

11:58
En sekvens med øvelser og stræk, der hjælper dig til at få en sund og stærk ryg i balance.
Videoserier:

Yin yoga for dit hjerte-chakra (2. dec.)

17:17
En blid yin yoga-sekvens, der har fokus på at balancere dit hjerte-chakra.
Videoserier:

Sænk farten med slow flow (1. dec.)

20:09
Vi sænker farten, får ro på nervesystemet og kommer fra hovedet og ned i kroppen.
Videoserier:

Taknemmelighed inden sengetid (med musik)

13:30
Vi slutter dagen af med en følelse af dyb taknemmelighed. På den måde kan vi få en bedre nattesøvn og…
Videoserier:

Taknemmelighed inden sengetid (uden musik)

13:30
Vi slutter dagen af med en følelse af dyb taknemmelighed. På den måde kan vi få en bedre nattesøvn og…
Videoserier:

Giv slip i krop og sind inden sengetid

18:01
I sovemeditationen hjælper jeg dig med at slippe spændinger i BÅDE krop OG sind.
Videoserier:

Healing ved stranden (sovemeditation)

15:00
I denne sovemeditation guides du ind i dyb ro ved hjælp af visualiseringer af bl.a. vandets beroligende natur.
Videoserier:

Afspændingsøvelse inden sengetid (med musik)

24:45
Føler du dig stresset og spændt op? Har du svært ved at falde i søvn om aftenen?
Videoserier:

Afspændingsøvelse inden sengetid (uden musik)

24:45
Føler du dig stresset og spændt op? Har du svært ved at falde i søvn om aftenen?
Videoserier:

Find ro, når du vågner om natten

30:00
Jeg hjælper dig ind i ro og hvile igen, når du ikke kan sove om natten.
Videoserier:

Få ro på følelserne inden sengetid (med musik)

31:05
Slip dagen i tillid og få ro på følelserne inden sengetid med denne sovemeditation. Vi bruger visualiseringer til at mærke…
Videoserier:

Få ro på følelserne inden sengetid (uden musik)

31:05
Slip dagen i tillid og få ro på følelserne inden sengetid med denne sovemeditation. Vi bruger visualiseringer til at mærke…
Videoserier:

Dyb ro med åndedrættet (sovemeditation uden musik)

24:50
Ved hjælp af åndedrættet guider jeg dig ind i dyb ro, så du bliver klar til en dejlig nattesøvn.
Videoserier:

Slip spændinger i krop og sind inden sengetid

43:45
Gør dig klar til en dejlig nattesøvn ved at slippe spændinger både fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.
Videoserier:

Hjem til dig selv

18:38
Når vi lever livet indefra og ud, vil vi mærke mere indre ro, overskud og livsglæde i hverdagen.
Videoserier:

Keep it simple

12:19
Find ro og skab kontakt til kroppen med en simpel child's pose, et fokus på åndedrættet og lidt hjertekontakt.
Videoserier:

Flow og fordybelse

12:25
En dynamisk yogasekvens, hvor vi kobler åndedrættet til hver bevægelse for at komme fra hovedet og ned i kroppen.
Videoserier:

Meditation for intentioner og positive forandringer

10:45
Bevidste intentioner kan hjælpe dig med at skabe positive forandringer i din hverdag, så du kan leve dit bedste liv.
Videoserier:

Happy Heart med yin yoga

1:10:42
En længere yin yoga-sekvens for kærlighed, livsglæde, begejstring, passion (hjerte og tyndtarm).
Videoserier:

Yin Yoga for knæsmerter

39:47
En blid og selvkærlig yin yoga-sekvens, der er meget skånsom for knæet. Vi strækker bindevævet omkring knæet og laver nænsomme…
Videoserier:

Yin yoga for grounding og indre ro

18:48
Brug naturen og de dybe stræk af bindevævet til at mærke mere grounding og ro i hverdagen.
Videoserier:

Strandyoga

11:53
Tag yogaen med på stranden og lav dejlige, blide bevægelser og stræk – kun ved brug af dit håndklæde.
Videoserier:

Yin-yang yoga for en balanceret hverdag

15:53
Yin og yang er to livsenergier, som kan balanceres for at opleve mere velvære i hverdagen. Mens yin er det…
Videoserier:

Vinyasa for let øvede og øvede

24:29
Et dejligt, dynamisk vinyasa-flow til dig, der vil prøve kræfter med at udfordre din styrke, balance og udholdenhed.
Videoserier:

Vinyasa for begyndere og let øvede

09:50
Et blidt og dynamisk vinyasa-flow, hvor vi skaber energi og varme i kroppen ved at koble åndedrættet til bevægelserne.
Videoserier:

Yin yoga for livsglæde og kærlighed

18:03
Mærk livsglæde, begejstring, kærlighed og forbundethed til andre i denne blide yin yoga-sekvens.
Videoserier:

Hovedet nedad for begyndere

26:03
Hav det sjovt med at vende hovedet nedad og mærk alle fordelene ved omvendte stillinger.
Videoserier:

Morgenmeditation (uden musik)

10:00
Start dagen med denne morgenmeditation og mærk, hvordan du får mere energi, ro og kærlighed til dig selv og dem…
Videoserier:

Morgenmeditation (med musik)

10:00
Start dagen med denne morgenmeditation og mærk, hvordan du får mere energi, ro og kærlighed til dig selv og dem…
Videoserier:

Lever du dit bedste liv? (Live Stream)

1:04:04
Nyd denne blide, nænsomme og selvkærlige yin yoga-time, hvor vi skal mærke ind i, om vi lever vores bedste og…
Videoserier:

Godnat-yoga

37:35
Gør klar til en dejlig nattesøvn med denne blive yin yoga-sekvens.
Videoserier:

Meditation: Nu’ets kraft (med musik)

10:45
I denne meditation bruger vi to teknikker for at træne at være til stede i nu’et. Den første er et…
Videoserier:

Meditation: Nu’ets kraft (uden musik)

10:45
I denne meditation bruger vi to teknikker for at træne at være til stede i nu’et. Den første er et…
Videoserier:

Det får du som medlem

  • 200+ videoer med yoga, meditation og akupressur
  • Live streams
  • Online yogaforløb, hvor jeg guider dig undervejs
  • Nyt indhold flere gange om måneden