Sov godt yoga (7. dec.)
Det er TID TIL RO.
Tid til at komme heeeelt ned i kroppen, få ro på og gøre dig klar til en god nattesøvn ved hjælp af blide og helt rolige bevægelser, der stimulerer dit parasympatiske nervesystem.
Hvis du ikke laver øvelserne her inden sengetid, fungerer de også super fint som en lille pause fra en hektisk dag.
Øvelserne er især gode til dig, der døjer med stress, bekymringer, angst eller måske har smerter i kroppen.
Rigtig god fornøjelse.
Andre videoer i samme serie:
Afspændingsøvelse (22. dec.)
Serie: Aftenyoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Føler du dig stresset og spændt op? Føler du, at du har svært ved at falde i søvn om aftenen?…Åndedrætsøvelse 4-7-8
Serie: Aftenyoga, Åndedrættet
Varighed: 10-20-min.
Mærk, hvordan denne åndedrætsøvelse beroliger dit nervesystem og stilner dit sind. Den er især god af at lave inden sengetid,…Åndedrætsøvelse 4-7-8 (14. dec.)
Serie: Åndedrættet, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Giv ro til kværnehjernen med denne super simple åndedrætsøvelse. Den er virkelig effektiv, og kan lynhurtigt få ro på et…Find din indre kriger frem (18. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I dag skal vi finde vores indre kriger frem, når vi gennem forskellige øvelser skaber ild og varme i vores…Guidet meditation (4. dec.)
Serie: Meditationer, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Lad mig guide til ind i dyb ro med denne meditation. Ligeså vigtigt det er at opbygge varme og energi…Hjerteåbnende Yin Yoga (8. dec.)
Serie: Yin yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I de kolde vintermåneder at vi har en tendens til fysisk at lukke vores hjerter, fordi vi simpelthen krummer os…Kærlighed til fødderne (15. dec.)
Serie: Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Fødderne bærer os HELE dagen. Hele livet. Og alligevel er det så sjældent, at vi giver dem vores fulde opmærksomhed.…Lær at koble åndedrættet til bevægelserne (2. dec.)
Serie: Åndedrættet, Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne video skal vi have fokus på vores åndedræt. Åndedrætsteknikker (også kaldet pranayama) er en stor del af yogaen,…Leg med balancen (21. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Det synes at være et livstema for rigtig mange af os at arbejde på at finde balancen mellem alt det…Morgenyoga for hele kroppen (10. dec.)
Serie: Morgenyoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Denne sekvens byder på lidt morgenyoga, der nænsomt vækker kroppen efter en lang nat i sengen. Du kan naturligvis lave…Restorativ yoga for ro og selvkærlighed
Varighed: 60+ min.
Få helt ro på nervesystemet i denne blide, restorative yogasekvens. Fokus er på at mærke roen, skabe kontakt til din…Sæt din intention for det nye år (24. dec.)
Serie: Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Den sidste video i yogajulekalenderen er anderledes end de andre. I dag skal vi, via nogle øvelser, sætte gode intentioner…Solhilsen A (3. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne video får vi lidt varme i kroppen med vores solhilsen A Solhilsner er en god måde at starte…Vekselåndedrættet (9. dec.)
Serie: Åndedrættet, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Vekselåndedrættet (Nadi Shodana) er en åndedrætsøvelse, der giver en renselse og afbalancering af kroppens nervestrømme. Den styrker din vitale energi,…Yoga for armene (11. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne sekvens skal vi have varme og ild i vores arme, når vi gennem forskellige øvelser styrker musklerne i…Yoga for dit center (6. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Ingen yin (det feminine, bløde, at give efter) uden yang (styrke, kraft, power)… Så i denne video sikrer vi vores…Yoga for fordøjelsen (19. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne sekvens nærer vi kroppen med dejlige bevægelser, der balancerer fordøjelsenYoga for håndled og fingre (23. dec.)
Serie: Yoga for ømhed og smerter, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I dag skal vi have løsnet op for håndled og fingre. Øvelserne er rigtig gode, hvis du sidder og skriver…Yoga for hofterne (1. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Hofterne bliver i yogaverdenen ofte kaldt følelserne rodekasse. Det er ofte de tungere følelser relateret til stress, angst, depression og…Yoga for kontormusen (20. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
De fleste af os sidder meget ned i løbet af en arbejdsdag. Og når vi sidder meget ned – fx…Yoga for nakke og skuldre (16. dec.)
Serie: Yoga for ømhed og smerter, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I videoen her skal vi have løsnet op for spændinger i nakken og skuldrene. Er vi stressede, går vi ofte…Yoga for ro og velvære (13. dec.)
Serie: Aftenyoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne video har jeg udvalgt nogle øvelser, der giver ro i kroppen. Vi skal bl.a. ind i nogle dybere…Yoga for ryggen (12. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yoga for ømhed og smerter, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I denne sekvens har vi fokus på en sund ryg. Mange af os sidder meget ned i løbet af arbejdsdagen.…Yoga for rygsøjlen (5. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Morgenyoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
Mange af os sidder meget ned i løbet af dagen, hvilket betyder, at afstanden mellem vores hvirvler ikke altid får…Yoga for selvkærlighed (17. dec.)
Serie: Dynamisk yoga, Yogajulekalender
Varighed: 10-20-min.
I en travl hverdag overser vi ofte, hvor vigtigt det er at fylde os selv op med kærlighed og omsorg.…
Estrid Merete Andersen
God video, men jeg er i tvivl om, når du et stykke inde siger benene skal være strakte. Er det så uden støtte eller op af væggen?
Signe Bøtter-Jensen
Dejligt, du spørger, Estrid 🙂
I videoen her bruger jeg væggen til alle stillinger. Det vil sige, benene er op ad væggen. Men du vil få præcis samme effekt af stillingen, hvis du laver den uden støtte fra væg. Så det kan du også sagtens gøre, hvis det er mere behageligt.
Det kan også være en god idé at tage en pude eller yogapølle under bækkenet/det nederste af lænden imens.
Jeg har også denne nyere godnatyoga-video, som du måske vil kunne lide: https://yogamedsigne.dk/video/godnat-yoga/
God fornøjelse 🙂
Kærligst
Signe