Af Signe Bøtter-Jensen
den

Sådan kommer du igennem en svær tid med stress, angst, smerter, depression eller andet

Lad mig dele min personlige historie med dig og give dig nogle af mine bedste råd ift. at bevare en indre ro midt i en mørk tid.

Det kan være, at du lige nu står midt i en livskrise, sygdom, arbejdsløshed, stress, angst eller noget helt andet, der skaber en uro i dig.

Årsagen til, at jeg brænder så meget for at inspirere dig til at leve et selvkærligt og meningsfuldt liv med indre ro er, at jeg selv har prøvet at befinde mig i mørket. 

Da jeg lige var fyldt 30 år var jeg ude for en ulykke.

Jeg fik piskesmæld, flere alvorlige nakkeskader og en slem hjernerystelse. De første par år kunne jeg hverken tale ordentligt, lave mad, cykle, tage bussen eller åbne min egen hoveddør med min nøgle. Jeg lå i en seng og gloede op i et loft i 2 år.

En lang udviklingsrejse ventede mig, men jeg havde så utrolig svært ved at se det, da jeg befandt mig det allermørkeste sted. 

I dag ved jeg, at ulykken var nødvendig for at jeg kunne finde hjem til mig selv og begynde at leve livet mere indefra og ud. 

Det er så sandt, hvad man siger: 

You need a breakdown to get a breakthrough. 

Nogle gange bliver vi nødt til at befinde os i mørket for en stund, for at vi i sandhed kan se alt lyset omkring os. 

I dag vågner jeg hver dag med den dybeste taknemmelighed over at være i live, at kunne dufte til det våde græs og mærke vinden på min hud. Det er en taknemmelighedsfølelse, jeg har meget svært ved at sætte ord på. 

Du kan læse mere om min egen historie HER, hvis du har lyst. 

Og så vil jeg dele nogle råd med dig, hvis du lige nu – eller på et tidspunkt – befinder dig midt i mørket.

Yoga med Signe holder online yoga session for medlemmer

Vid, at alt er midlertidigt

This too shall pass. 

Det er en overbevisning, der kan være utrolig svær at forholde sig til, når man befinder sig MIDT i mørket. Men det er sandt. 

Alt i livet er faser. Mørket bliver til lys. Og lyset bliver højst sandsynligt til mørke igen en dag. Men da ved du, at lyset venter på dig igen. 

Når du ved, at den hverdag, som du har i dag, kan se helt anderledes ud om 1 år, så bliver det ofte nemmere at være i.

Du må gerne bryde sammen

Det er ikke spor selvkærligt, hvis du dunker dig selv i hovedet over, at du ikke kan finde positivismen og de glade tanker frem.

Det er ok ikke at kunne se meningen med tingene. 

Nogle gange skal vi sidde i mørket for en stund for at kunne få fuldt glæde af lyset. 

Det er ok at være sur og trist. Det er blot følelser.

Husk, du er ikke dine tanker eller følelser. 

Bryd du blot sammen for en stund, mens pas på ikke at sidde fast i energien for længe. 

Lav et energiskifte, hvis du har ressourcerne til det

Hvis du har ressourcerne til det (du kender din situation bedst), kan du prøve at lave et bevidst energiskift, når du er klar til at bevæge dig ud af mørket.

Et energiskifte kan være at danse til en sang, der bringer dejlige minder eller glædestanker frem, at gå en tur i naturen, at bevæge din krop, at trille rundt på græsset, at være sammen med børn i din familie eller noget helt andet.

Du bestemmer helt selv, hvordan et godt energiskifte kunne se ud for dig. 

Stræb ikke efter at få det godt i morgen

Denne kan lyde hård.

Men hvis du er så hårdt ramt (fx af stærke kroniske smerter, dyb depression eller svær angst) kan det være kontraproduktivt, hvis du hele tiden stræber efter at få det bedre. 

Du har det højst sandsynligt ikke bedre i morgen, hvis du står i en sådan situation. Måske har du det bedre. Men det er ikke sikkert. 

Hvis du har mental modstand på den situation, som du står i lige nu, er det kontraproduktivt. 

Modstand møder modstand.

At have HÅB er noget helt andet – Du kan have masser af håb om, at det lysner en dag, men hvis dine tanker kører i ring og i ring, fordi du bare ønsker at få det bedre, så kan jeg næsten love dig, at du ikke får det bedre. 

Det kan nedbryde os som mennesker, hvis vi hele tiden ønsker at være et andet sted end dér, hvor vi er lige nu.

Forandringens paradoks er, at hvis du slipper kontrollen og behovet for at ville ÆNDRE din nuværende situation (den situation, som du ikke har kontrol over lige nu), da ændres situationen oftest af sig selv. 

Modstand (på den situation, du står i) vil møde modstand!

Accept og tillid derimod vil altid møde flow og ny, livsgivende energi. 

Afstem krav og ressourcer

Afstem altid dine ressourcer med de krav, som du møder fra dig selv og dem omkring dig. 

Vejen til stress er sikret, hvis kravene overstiger vores ressourcer. Se det som en vægtskål med krav på den ene side og ressourcer på den anden. Der bliver nødt til at være ligevægt.

Så se på dine opgaver, gøremål og andet i dit liv. Hvilke ting kan du skrue på, så du får det bedre? 

Der er ALTID noget du kan skrue på. 

Slip kontrollen på de områder i dit liv, som er udenfor din kontrol lige nu – Og hold dit fokus på det, som du rent faktisk kan ændre.

Detachment / løsrivelse

Kort fortalt handler det engelske ord detachment  om at adskille og løsrive dig selv fra ALT.

Især det, der er uden for din kontrol.

Altså – næsten ALT i dit liv. 

Det tager tid at forstå og praktisere denne tilgang til livet. Det kan give mening rationelt for en, men være utrolig svært at gøre det i virkeligheden. 

Jeg tror, at det er en livslang rejse at nå dertil. 

De ting, der sker omkring dig, definerer ikke dit værd

Først og fremmest er det vigtigt at løsrive din forståelse af dit eget værd fra alt omkring dig. Sådan så du ikke binder dit værd op på din præsteren, din bolig, din indkomst, din titel eller din sygdom. 

Dit sande værd findes ikke i, hvad du HAR, men i hvad du ER i dit inderste. 

Og du er nok. Bare for at være dig. 

Du har ikke brug for andet end din sande sjæl og eksistens for at være værdig til at være her. 

Du er nok. 

Løsriv dig fra ethvert ønsket outcome af en given situation

Forsøg at løsrive dig fra forestillingen om, hvordan du TROR tingene vil ændre sig, eller hvad du mener, der bør ske. 

Hvis du fastholder dig selv til én måde, som du ønsker, skal være udfaldet, vil du blive skuffet, hvis det ikke ender, som du havde forestillet dig. 

Løsriv dig fra ønsket om et udfald, som du alligevel ikke har kontrol over eller kan forudsige. 

Lev i stedet i nu’et. Det er ikke sikkert, at du er her i morgen.

LEV NU.

Dit liv eksisterer i kraft af DETTE øjeblik.

Det er lige i dette øjeblik, at du kan leve, forbinde dig til folk, elske dig selv og andre og gøre en forskel i dit og andres liv. 

Alt, du har, er nu. Lev her. Og forvent ikke mere.

Løsriv dig fra dine tanker og følelser

Det kan virke abstrakt at skulle løsrive sig fra sine egne tanker og følelser.

Men det er så vigtigt at forstå, at du ikke er dine tanker og dine følelser. Du er den tænkende og den følende af alt det, som du oplever i dit liv. 

Næste gang du prøver at observere dine tanker, kan du tænke over dette: 
En del af dig tænker – dette er dit sind. En del af dig observerer, hvad du tænker – dette er din sjæl/dit inderste/dig. 

Der er altså selve tanken og den tænkende. To forskellige ting. 

Mange af os bruger ikke særlig meget tid på at stilne sindet, så vi bevidst kan observere vores tanker og følelser. 

Men når vi lærer det (altså at stilne sindet) kan vi blive mere bevidste om den adskillelse mellem os selv og vores tanker og følelser. 

Jeg kan anbefale dig at lytte til min meditation “Nu’ets kraft”, hvis du er medlem af mit online yogaunivers:

Med tiden vil du lære at observere dine tanker og følelser uden at lade dig rive med af dem. Du ser dem, registrerer dem og dømmer dem hverken som gode eller dårlige tanker og følelser. 

De er der bare. 

Som skyer, der driver hen over himlen, vil de komme og gå igen.

Skrot ambitionen om at være enig i ovenstående, hvis det ikke resonerer med dig

Bliver du irriteret, sur eller arrig af at læse dette blogindlæg?

Så er det højst sandsynligt, fordi de ovenstående punkter ikke resonerer med dig lige der, hvor du er i dit liv nu. 

Og det er ok. 

Du behøver ikke at stræbe efter at skulle være enig i ovenstående. 

Du er, hvor du skal være. 

Jeg tror, dybt fra mit hjerte, at alt altid er, lige som det skal være. 

Også når vi ikke kan se det endnu. 

Du vil få alt det, som du drømmer om i livet. Men det kan først ske, når timingen er helt perfekt. 

Det vil ikke ske en dag for tidligt eller en dag for sent. 

Jeg tror på, at du er på din rejse, fordi du er stærk nok til at klare rejsen hele vejen hjem til dig selv. 

Det er jo i virkeligheden nok det, vi alle sammen gør: 

Forsøger at finde hjem til os selv. 

I kærlighed og tillid, 

Signe

Gåtur ved vand
Signe Bøtter-Jensen

Jeg er uddannet yogalærer i ASHTANGA, VINYASA, GRAVIDYOGA, RESTORATIV YOGA og TERAPEUTISK YIN-YOGA. Derudover har jeg taget længerevarende kursus i MINDFULNESS (MBSR).

I min undervisning og egen yogapraksis bruger jeg desuden mine mange års erfaring som bl.a. folkeskolelærer, idrætslærer, danse- og gymnastikinstruktør, oplægsholder i Danmark og Europa og projektleder i Dansk Skoleidræt. Jeg har udgivet diverse undervisningsmaterialer til de danske folkeskoler med fokus på sundhed, yoga og mindfulness og afholdt mange webinarer for virksomheder, der ønsker at give deres medarbejdere redskaber til at leve et liv med mere ro og mindre stress.

Jeg brænder for at inspirere dig til at leve et selvkærligt liv, hvor du mærker mere indre ro, styrke og balance i krop, sind og sjæl.

Yogajulekaelnder Med Signe 2

Kom gerne med din feedback eller kommentar

Se flere af mine blogindlæg

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x